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午餐的热量摄入不能超过500千卡

已阅读2019-05-24 00:41 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

减肥是女性永远追求且乐此不彼的问题,一胖毁所有,拥有模特般苗条身材是他们所向往的,所以会想尽各种办法积极减肥,那一周内如何安全快速减肥。 如何在一周内

  减肥是女性永远追求且乐此不彼的问题,一胖毁所有,拥有模特般苗条身材是他们所向往的,所以会想尽各种办法积极减肥,那一周内如何安全快速减肥

  如何在一周内减肥?

  1、调整好饮食

  合理的安排一日三餐,每天要保证有足够的白质来补充能量,早餐要做到多样化,推荐选择燕麦粥或者一杯脱脂牛奶。午餐的热量摄入不能超过500千卡,推荐蔬菜汤、低脂酸奶配合水果。到了晚上人们的新陈代谢速度会减慢而且活动量少,晚餐尽量不吃主食,选择一杯牛奶或者低糖水果即可。远离动物脂肪、高糖分及高碳水化合物的食物,因为这些食物会促进胰岛素的分泌,容易引起脂肪在身体中的沉积。吃蔬菜时选择清蒸、凉拌或者水煮的烹调方式,每天控制油脂以及盐的摄入量。夏季每天要保证有2500毫升的水量,足够的水可提高新陈代谢速度,帮助脂肪燃烧,不能喝含有糖分的饮料,如果不喜欢喝白开水的话,可以加入适量蜂蜜或者柠檬。

  2、保持规律的运动

  每天坚持做轻松的运动比如散步或者练习瑜伽,也可以隔一天做一次运动,比如爬楼梯、慢跑或者跳绳等,但是要把握好运动的量,不能过度运动。在运动前有10分钟的热身运动,比如原地踏步走或者压腿等,防止运动时肌肉和韧带受到伤害。适当的做一些高强度的运动配合力量训练比如仰卧起坐或者俯卧撑,能分解肌肉里面的碳水化和物,从而帮助消耗脂肪。有氧运动比如骑自行车跳绳或者游泳等达到20分钟之后才真正燃烧脂肪,所以每天运动至少要保持30分钟以上,每周要坚持5天。运动完成之后对局部肌肉拉伸,缓解肌肉的紧张感。

  短时间内减肥要注意什么?

  想要实现快速减肥,每天喝水量必须要有保证,因为水能加快新陈代谢的速度,帮助调节脂肪的代谢,抑制了食欲。有氧运动前要注重于热身运动,不能直接跑步,非但不能燃烧脂肪反而引起肌肉和韧带拉伤,运动前热身运动能提高体温和新陈代谢速度,从而促进了脂肪燃烧。在减肥期间要调整好生活方式,减少在外吃饭的次数,吃饭前先喝汤,控制盐的摄入量。

  温馨提示

  最安全有效的减肥方式是运动配合饮食,不能使用减肥药或者减肥贴,减肥期间要为身体提供充足的蛋白质,避免过度节食。

(责编:黄竹岩、张鑫)

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