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减糖减肥食谱

已阅读2019-06-06 11:19 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

管住嘴迈开腿,想减肥的时候总是听人这么说,吃在减肥过程中是很重要的,那么你听过减糖减肥吗?

想减肥,糖肯定要少吃或者不吃,但是减糖减肥好像还是第一次听说,到底是怎么回事呢,今天小编就带大家了解减糖减肥,推荐一些减糖减肥食谱。
什么是减糖减肥
减糖减肥顾名思义就是减少糖的摄入量,但也不能完全不吃带甜味的食物,像天然的果糖还是可以吃的,毕竟对于身体的代谢有帮助。
减肥期间如何减少糖的摄入
爱吃甜食是女孩子的天性,特别对于那些天生喜欢吃甜的人来说,戒糖更不能着急,过分的控制不仅达不到效果还会适得其反,那么到底怎么办好呢?
1.学会看糖
现如今很多食物看起来不含糖,但是实际上糖的含量惊人,葡萄糖、果糖、蜂蜜等都是糖,我们在选择食物的时候一定要学会看标签,看看糖含量,看看热量表就可以知晓其中的秘密了。
2.循序渐进的戒掉
喜欢吃甜食一下子是很难改掉的,不妨循序渐进的进行,减肥过程中偶尔控制补助了,可以吃一点黑巧克力,这不是戒糖失败,这是让自己更有理由坚持下去,在戒糖的一段时间内,你会看到身体发生惊人的变化。
3.可以用益生菌来代替
糖对于肠道生态有很重要作用,肠道菌群失调就会对糖需求增加,正在减肥不能吃糖,那就可以选择益生菌来代替,比如酸奶,奶酪,泡菜都可以,增加肠道的菌群数量,改善肠道紊乱。
4.选择替代品
降低食物中的糖分摄入反而会增加对甜食的需求,为了减肥可以选择其他食物来代替,比如蔬菜和水果。
减糖减肥食谱
1.燕麦,燕麦可以降低血糖,有很好的减肥效果,而且可以改善血液循环,缓解工作和生活的压力。
2.菠菜,菠菜含有粗纤维,加强肠道功能,帮助消化改善便秘。
3.牛奶,鲜牛奶有丰富的钙元素,帮助人体燃烧脂肪,促进身体产生更多的脂肪酶。
4.豆腐,豆腐中的大量植物蛋白可以增加饱腹感,含有的微量元素可以提高消化功能。
5.苹果,苹果中含有丰富的果胶,减少脂肪的吸收以及体内废物的堆积,有很好的清肠道作用。
 

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