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怎么瘦腰比较好的呢?

已阅读2019-07-07 07:47 来源:39健康网 编辑:admin 分享:

先把双手握拳放在背後,小指靠近脖子,大拇指向後,双手手臂尽可能靠近耳朵,并保持「手肘高过双耳」

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  日本综艺节《世界一受けたい授》,邀请健身达人松井薰亲授「5秒瘦腰减腹运动」,锻链到不仅是腹直肌,还包含腹斜肌、腹横肌的锻链,腹部肌肉够力就不会让小腹显得松垮,腰围变粗、排便不顺喔!

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  教练说明,这个运动不须仰卧起坐就能锻链到整圈肚子,提升肌力,让小腹一点一滴变小,且效果是仰卧起坐的5倍!更有网友实测后:「直呼太神奇!2周腰围就少了5公分!」

  日本网友亲测瘦腰方法

  第一部分:5秒腹直肌训练

  先把双手握拳放在背後,小指靠近脖子,大拇指向後,双手手臂尽可能靠近耳朵,并保持「手肘高过双耳」

怎么瘦腰比较好的呢?


  其中一只脚踏前,站稳後脚尖用力,鼻子吸气并收紧腹部~注意喔,千万不能驼背,身体一定要保持直挺,锻链到的肌群才会是对的!

  接着用嘴巴慢慢吐气,同时身体缓缓向下弯曲,腹直肌用力(收紧腹部),停留5秒,再用鼻子吸气回到原本姿势~该动作做5组。

  第二部分:5秒腹斜肌训练

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  预备动作与第一部分的前两者相同,接着一样用嘴巴慢慢吐气,身体分别向左右轮流弯曲,用意念发想腹斜肌用力,此时腰的地方会有点旋转的感觉,各停留5秒,再回到原本姿势~该动作做5组。

相关标签: 怎么 瘦腰 比较 好的
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