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合理饮食+固定锻炼=秋季减肥计划

已阅读2009-09-23 19:13 来源:未知 编辑:admin 分享:

秋天来了,秋天是丰收的季节,但对想减肥的人们来说,秋季是最好的时机。一方面大多数蔬菜时物在秋季成熟,我们可以在饮食上做好减肥文章,另一方面秋高气爽,十分适宜人们的运动。这是我在秋季的减肥方法,在此与大家共享。文章 一、饮食减肥。

秋天来了,秋天是丰收的季节,但对想减肥的人们来说,秋季是最好的时机。一方面大多数蔬菜时物在秋季成熟,我们可以在饮食上做好减肥文章,另一方面秋高气爽,十分适宜人们的运动。这是我在秋季的减肥方法,在此与大家共享。文章www.1zms.com

一、饮食减肥。.

合理控制饮食是成功减肥的第一步,为此我制定了详细的食谱,没有特殊情况,就按照食谱控制饮食。以一周为例。

星期一

早餐:煮鸡蛋,烤面包,葡萄; 午餐:米饭一小碗,炒黄瓜,炒苦瓜,番茄蛋汤; 晚餐青菜沙拉,一个苹果。

星期二

早餐:牛奶,馒头,苹果;午餐:米饭一小碗,豆芽菜,小青菜,紫菜汤;晚餐:牛排,西红柿,咖啡 。

星期三

早餐:煮鸡蛋一只,一小碗粥;午餐:米饭一小碗,鸡蛋炒西红柿,扁豆,豆花汤;晚餐:青菜面一碗,苹果一个。

星期四

早餐:一根黄瓜,一块煎饼,几粒大栗;午餐:米饭一小碗,青椒炒牛肉,炒胡萝卜,冬瓜汤;晚餐:炒韭菜,烧豆腐,一小碗粥。

星期五

早餐:西红柿汁,一个馒头,苹果;午餐:米饭一小碗,炒菠菜,炒洋葱,海带汤;晚餐:带鱼,蔬菜沙拉,烤面包。

星期六

早餐:一杯开水,一块蛋糕;午餐:水果沙拉,炒豆角,蒸南瓜;晚餐:一小碗粥,牛肉排,炒茭白,丝瓜汤。

星期日

早餐:一个包子,一个苹果;午餐:米饭一小碗,炒鸡丁,烧百叶,青菜汤;晚餐:小米粥,炒白菜,芦笋炒肉丁。

二、固定锻炼减肥

固定锻炼方法就是固定时间固定项目进行锻炼。每周根据自身情况合理安排好时间、地点进行体育锻炼,文章www.1zms.com以达到减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的目的。

每天安排不同的体育项目进行锻炼。骑自行车,每周4次,每次1小时;打羽毛球,每周3次,每次1小时;跳舞,每天晚上进行集体跳舞;乒乓球,中午进行乒乓球锻炼,每周3次,每次半小时以上;周日登山,攀登山峰一个来回;室内运行,每天进行10分钟时间的俯卧撑、弯腰或者仰卧起坐。

刚开始运动时不能适合,渐渐地我适合了自己的安排,运动量也渐渐地大起来了,通过体育锻炼以后,感到身体浑身舒畅,感到全身都是力量,有使不完的劲。

减肥贵在坚持,贵在持之以恒,只要每天不断地进行训练,合理控制饮食,相信你也会成功减肥

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