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塑造沙漏身材 瘦腰翘臀更性感

已阅读2019-04-01 13:22 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

每个女人都想拥有婀娜妖娆的性感身材,沙漏身材看起来完美性感,那么 如何 才能拥有呢?今天小编就向大家介绍一下拥有 瘦 腰 翘臀 的小妙招,还不赶紧学起来
每个女人都想拥有婀娜妖娆的性感身材沙漏身材看起来完美性感,那么如何才能拥有呢?今天小编就向大家介绍一下拥有翘臀的小妙招,还不赶紧学起来啊。
塑造沙漏身材 瘦腰翘臀更性感
 瘦腰
  1.饭后站立半小时
  饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积,这也是为什么肚子会凸出的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙,让臀部夹紧至少站立半小时。
  2. 保持收腹状态
  保持收腹的状态,无论是坐公车、走路或是坐著,都要提醒自己保持收腹,这样可以帮助增加腰腹部脂肪的燃烧,也是减少赘肉的好方法,同时也是瘦腰的最快方式。
  3.勤做瘦腹运动
  运动是减肥必不可少的部分。要减腹部赘肉可以多做针对腹部的运动,如仰卧起坐,游泳,瑜伽等。
  4.站立扭腰
  站立扭腰的方法,一有时间就可以练习,这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像,注意要用腰部的力量,不要用部和背部的力量。每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
  提臀
  1.爬楼梯
  爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
  2.推墙
  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
  3.立姿蹲举
  最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
  4.前后步蹲举
  同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
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