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瘦小腹最有效的体式,每天晚上练习一次,轻松拯救你的大肚腩

已阅读2020-10-11 23:49 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

波姐语录:瘦小腹最有效的体式,每天晚上练习一次,轻松拯救你的大肚腩。夏天就是秀身材的时候,跟着大家的步伐一起来练习瑜伽,减掉腰腹赘肉,让自己成为“炫腹狂魔”! 关注娱乐圈中明星们的网友,肯定都有这样的想法,她们身材好像一直那么完美,腰肢纤

瘦小腹最有效的体式,每天晚上练习一次,轻松拯救你的大肚腩

波姐语录:瘦小腹最有效的体式,每天晚上练习一次轻松拯救你的大肚腩。夏天就是秀身材的时候,跟着大家的步伐一起来练习瑜伽,减掉腰腹赘肉,让自己成为“炫腹狂魔”!

关注娱乐圈中明星们的网友,肯定都有这样的想法,她们身材好像一直那么完美,腰肢纤细,小腹平坦,甚至还能隐约看到马甲线,这样的身材再加上她们的美貌,整个人散发着女神的光彩。现实生活中也是这样,腰腹纤细的女生总能在街上赢得更多的目光,让我们好生羡慕!

瘦小腹最有效的体式,每天晚上练习一次,轻松拯救你的大肚腩

然而与纤细腰肢和平坦小腹相对应的就是水桶腰和将军肚了,其实腰腹可以放在一起说,因为这两个部位“不分家”,粗壮的腰腹基本上就让你告别露脐装了,各种修身服饰你也没法再穿了,而且出门的时候更是会毫无气质,甚至会打击你的自信心!

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其实粗壮腰腹产生的原因是非常简单的,无非就是上班久坐,下班久躺,饮食不规律更不加控制,这些原因归结到一起,就是我们腰腹变粗的根源了!尤其是久坐,久卧,每天光忙着工作,或者是忙着玩手机,不参加任何锻炼,让我们断送了自己的美好青春!

瘦小腹最有效的体式,每天晚上练习一次,轻松拯救你的大肚腩

腰腹的塑形对于女人来说非常重要,久坐,久卧的习惯必须要改正,我们每天都要抽出时间来健身,尤其是针对腰腹的锻炼更是不能少,下面的瑜伽体式就是波姐为大家准备的,每天睡前练习一次,轻松拯救你的大肚腩!

瘦小腹最有效的体式,每天晚上练习一次,轻松拯救你的大肚腩

首先放松躺在瑜伽垫上,然后双腿保持并拢伸直,慢慢将双腿弯曲起来,双脚触地支撑,双手放在自己的小腹两侧,收紧腹部肌肉,然后上下挺动小腹,做10次,坚持3到5组。

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首先距离墙面站直,这个距离要超过双臂的长度,然后伸直手臂支撑在墙面上,身体一定要绷直,之后双手弯曲,让身体靠近墙面,来回做20次,坚持做5组,注意脚下防滑。想瘦腰的,每天晚上练一次,腰腹越来越细,空腹做效果更好。

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首先背对着墙面站直,然后双腿分开一些,最好是跟肩膀同宽,然后双腿下蹲,呈现扎马步的姿势,然后后背紧贴在墙面上,形成靠墙支撑,坚持3到5分钟,具体时间自己来定。

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首先躺在瑜伽垫上,然后双腿蜷曲起来,双脚触地支撑,身体紧贴在垫子上,会后双手放在小腹上,收紧小腹肌肉,将右腿抬起,然后放下,换成左腿做这个动作,做5组,一组20次。

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首先坐在瑜伽垫上,然后慢慢向后躺倒,让身体处在放松状态,然后双腿保持伸直,双手伸直放在身体两侧,右腿伸直向上抬起一点,然后换做左腿,坚持做3到5组,一组15次。想瘦腰的,每天晚上练一次,腰腹越来越细,空腹做效果更好。

瘦小腹最有效的体式,每天晚上练习一次,轻松拯救你的大肚腩

首先保持身体放松,然后躺在垫子上,双手向两侧伸直,放在身体旁边,身体贴在垫子上,双腿左右分开一些,双脚支撑,双腿蜷曲,用力挺动小腹向上,做3组,一组10次。

瘦小腹最有效的体式,每天晚上练习一次,轻松拯救你的大肚腩

首先坐在瑜伽垫上,然后双腿慢慢盘在一起,相互卡住不要轻易分开,双手放在腰腹的部位,身体尽量挺直,然后慢慢向同一方向旋转扭动,一组做10次,坚持3到5组。

*注意事项:

1.经期不要做这几个体式,无益于身体健康

2.在练习之前一定要保持空腹,至少保持1到2小时

瘦小腹最有效的体式,每天晚上练习一次,轻松拯救你的大肚腩

对于女人来说,腰腹塑形是毕生的话题,而且纤细的腰肢和平坦的小腹,也是自己终生的追求,为此,大家不惜节食,抽脂,甚至是吃减肥药,这些虽然也有一定的效果,但都是以牺牲健康为代价的,让我们得不偿失!以上的瑜伽体式就不一样了,不仅有着出众的腰腹减脂效果,而且利于身体健康,让你在不知不觉中瘦出自己想要的效果!

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