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翘臀 是不少人心中梦寐以求的 其实只要简单的9个 动作 copyright dedecms 坚持一个月 就能收获! 想

已阅读2020-10-20 10:57 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

翘臀 是不少人心中梦寐以求的 其实只要简单的9个 动作 copyright dedecms 坚持一个月 就能收获! 想要练出翘臀吗? 只要跟着小囚坚持一个月 这9个动作就能让你get到翘臀 就看你敢不敢来! 下面这9个动作每个做:3 - 4 组 copyright dedecms 每组均做: 15

翘臀是不少人心中梦寐以求的

其实只要简单的9个动作 copyright dedecms

坚持一个月

就能收获!

想要练出翘臀吗?

只要跟着小囚坚持一个月

这9个动作就能让你get到翘臀

就看你敢不敢来!

下面这9个动作每个做:3 - 4 组

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每组均做: 15 - 20 次

坚持一个月

NO.1

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双手交握胸前

弓步向前做箭步蹲动作

左右交替

NO.2

本文来自织梦

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箭步蹲

下蹲同时用部力量侧转身体

左右交替

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弓步压

右腿后压

脚尖撑地

下蹲过程中双手平举过头顶

左右交替进行

NO.5

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深蹲

双腿大幅度岔开

本文来自织梦

下蹲过程中

双手交握胸前

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深蹲 本文来自织梦

双腿打开幅度较小

注意膝盖不要超过脚尖

NO.7

本文来自织梦

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左右弓步压腿 本文来自织梦

下蹲过程中双手交握胸前

腿部肌肉绷直用力

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臀桥

吸气提臀

呼气放松

感受腰臀部力量 本文来自织梦

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双手撑地

双膝跪地

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