设为上网主页 放入收藏 中国知名女性减肥网站
当前位置:女性减肥网站 > 运动减肥 >

重塑20岁的性感平腹健身3法

已阅读2008-08-22 07:55 来源:未知 编辑:admin 分享:

如果你一直为腹部的赘肉感到头疼,现在我们将推荐给你一些非常奏效的训练方法--健腹三法。 别担心你的钱夹,这不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习,请相信,这不是吹牛,坚持这些练习,可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令
如果你一直为腹部的赘肉感到头疼,现在我们将推荐给你一些非常奏效的训练方法--健腹三法。

  别担心你的钱夹,这不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习,请相信,这不是吹牛,坚持这些练习,可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕,即便到了你50岁或者更大些的时候。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦。

  一、 认清误区:

  1、腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可。首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是,你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。

  尽管腹肌是长条形的,但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。

  这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦,尽管她每晚会做上500个仰卧起坐,但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法,她开始在自己身上做各种尝试,这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。

  2、第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢,就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制。

  3、训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……。注意,每一块肌肉都要相对独立地进行训练,这是为了腹部造型的完美。

  二、健腹三法

  1、上腹训练--仰身触足

  平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。

  2、侧腹训练--仰身侧触膝

  平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!

  3、下腹训练--仰卧抬腿

  平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。

相关标签: 健身 性感 20岁 重塑 平腹 3
媒体推荐
    平凡中见神奇,鸡蛋瘦身
    女孩必做--肩膀伸展,瘦身又健康
    因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他
    不过还是可以从以下几个方面着手
精彩推荐Atlas

本站推荐

关于我们|广告报价|版权信息|免责声明|发展愿景|企业文化|招聘信息|联系我们|网站地图|网站帮助

 

Copyright © 2002-2019 CNYMK.COM 源码库 版权所有鄂ICP备19003053号