设为上网主页 放入收藏 中国知名女性减肥网站
当前位置:女性减肥网站 > 运动减肥 >

居家腰腹瘦身操

已阅读2010-04-06 14:29 来源:未知 编辑:admin 分享:

导语:成年人脂肪很容易在腰腹臀部堆积,因为成年人一般运动量比较少,长期办公室的工作导致腰腹部脂肪的堆积,臀部肌肉松弛等,下面小编将向您介绍两个瘦腰腹的哑铃操,您只需要每天坚持运动,1个月就可以看到明显效果。 瘦身男女 原创 瘦身男女 原创 腰腹

导语:成年人脂肪很容易在腰腹臀部堆积,因为成年人一般运动量比较少,长期办公室的工作导致腰腹部脂肪的堆积,臀部肌肉松弛等,下面小编将向您介绍两个瘦腰腹的哑铃操,您只需要每天坚持运动,1个月就可以看到明显效果。 健康瘦身 原创

健康瘦身 原创

腰腹部锻炼

动作一: 1zms.com

1、平躺下,腿部弯曲呈45度角,双手抓住哑铃慢慢将双手展开然后在回到原位,反复20次。 1zms.com

2、双手放在腹部,慢慢将上半身抬起来做仰卧起坐运动,每天坚持20个,适应后再开始加量。 健康瘦身 原创

动作二:

1zms.com

1、平躺下来,双手放在腹部,腿部弯曲,运用腹式呼吸法线调节好自己的呼吸。 健康瘦身 原创

2、先将右腿抬起来,慢慢举起,左腿和身体保持不动,尽量将右腿打直,直到感觉肌肉紧绷为止。 1zms.com

动作三:

1、靠右侧躺下后将右腿和右手如图完全伸直开来,将左手放在耳后并弯曲胳膊使胳膊肘朝向天花板的方向。 健康瘦身 原创

2、向上抬起左腿的同时让上半身也向着腿的方向抬起后再放下,此动作做10次后再换方向进行。

动作四:

1、躺后将膝盖弯曲并把双手放在脑后 健康瘦身 原创

2、伸出右手并碰触到左膝盖的位置使上半身被拉起后再返回原位置,此动作左右分别做20次。

1zms.com

3、右腿弯曲使右膝盖向上立起并将弯曲的左腿搭在右膝盖上,交叉双手放在后脑勺并将上半身向左转动静止5秒后回到原位,同上再向右侧转动身体,像这样左后各转15次后再交换腿部的位置反复次动作。

相关标签: 瘦身 居家 腰腹
媒体推荐
    女孩必做--肩膀伸展,瘦身又健康
    不过还是可以从以下几个方面着手
    因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他
    平凡中见神奇,鸡蛋瘦身
精彩推荐Atlas

本站推荐

关于我们|广告报价|版权信息|免责声明|发展愿景|企业文化|招聘信息|联系我们|网站地图|网站帮助

 

Copyright © 2002-2019 CNYMK.COM 源码库 版权所有鄂ICP备19003053号