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简单瑜伽动作 除宿便收小腹

已阅读2019-02-25 12:03 来源:未知 编辑:admin 分享:

便秘不但会让你肚子痛,同时还会让你的腹部凸出,影响体形美。那便秘怎么办?其实 瑜伽 中不少动作有促进肠胃蠕动,刺激腹部器官及肌肉的作用。今天爱美网小编就来教你几招便秘 瑜伽 ,消除宿便烦恼同时帮你收紧腹部肌肉,创造平坦小腹。 1、单腿莲花上伸式

  便秘不但会让你肚子痛,同时还会让你的腹部凸出,影响体形美。那便秘怎么办?其实瑜伽中不少动作有促进肠胃蠕动,刺激腹部器官及肌肉的作用。今天爱美网小编就来教你几招便秘瑜伽,消除宿便烦恼同时帮你收紧腹部肌肉,创造平坦小腹。

  1、单腿莲花上伸式

step1 仰躺在地上,双手放在身体两侧,两腿并拢,膝盖弯曲。

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step2 向上抬起双腿,垂直于地面,脚尖绷直。

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  step3 弯曲右膝盖,让右腿折叠在左腿膝盖处,左脚脚趾向下伸展,左手按在右脚脚踝处。注意上半身固定不要移动。

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  step4 保持腿型,左手向上伸展,掌心向脚,左手屈肘放在脑后帮助下一步伸展。注意不要移动下半身。

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  step5 呼气,头部及肩膀抬离地面,用你的左手手指触碰左脚脚趾(下半身不动)。重复8-10次,然后换腿重复。

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step6 做完动作后,两腿屈膝靠向胸部,双手抱住膝盖,休息1分钟。


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