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9步腹普拉提 快速减掉小肚腩

已阅读2019-02-25 12:04 来源:未知 编辑:admin 分享:

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  1、前后屈腿坐在垫子上,左腿向后屈膝,大小腿夹角呈90度,两只手分别放在体侧两边,上身保持挺直,挺胸收腹。

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2、呼气,上身向前屈,两手指尖着地,脊椎保持正常挺直。


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3、呼气,右腿膝盖着地,抬起,盆骨保持稳定,腹部肌群保持紧张状态。

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  4、吸气,上身微微向上抬起,两只手手臂伸直侧下举。然后右腿向外侧伸直,脚尖着地。


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