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桌边瑜珈 OL的最爱

已阅读2019-03-02 13:23 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

每天在电脑前度过大部分时间的您, 肩部 ,颈部, 腰 部等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将 肩部 向前收,不均衡的动作自然后造成 肩部 ,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾

 每天在电脑前度过大部分时间的您,肩部,颈部,部等等的疲劳常常会袭击您的身体,将两手向前伸,并将肩部向前收,不均衡的动作自然后造成肩部,背部和经部的疼痛,甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室"桌边瑜珈"吧

"桌边瑜珈" OL女性的最爱(图)

"桌边瑜珈" OL女性的最爱(图)

1伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

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2肩部左右摆动

平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

3舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

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4舒展弯曲的部和肩部

能够舒展弯曲的部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼部和颈部,注意身体动作要规范。

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5调整骨盘突出

长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对部产生影响。

将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

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