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张悦建议每天应进行中等强度的有氧运动

已阅读2019-03-14 16:11 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

夏日“瘦身族”宜科学减肥 避免影响健康 ,减肥 健康 瘦身 脂肪 减重 张悦

(原标题:夏日“瘦身族”宜科学减肥 避免影响健康

夏日来临,减肥成为很多人尤其是女性的选择。专家提醒要科学减肥,否则会产生一系列副作用,影响健康。

“首先应明确自己到底胖不胖,是否需要减肥。”妇幼保健院营养科主管营养师张悦列举了衡量是否需要减肥的三种标准。第一,身体质量指数BMI为18.5-23.9对中国人来说属标准范围,24-27.9属于超重,大于等于28为肥胖。第二,男性腰围大于90厘米、女性大于85厘米属于需要减肥范畴。第三,通过人体成分仪测量体内脂肪含量,男性超过25%,女性大于30%需要减肥。“没有‘达标’不建议减肥,尤其对于女性来说体内脂肪过低对于经期、生育等都会有影响。”

夏日“瘦身族”宜科学减肥 避免影响健康

(图片来自网络)

张悦表示,减重首要是改变不良的饮食习惯,多吃蔬菜可增加人体的饱腹感。在运动方面,张悦建议每天应进行中等强度的有氧运动,如散步、快走、骑单车、游泳等。“为什么运动员吃了不胖,因为他们基础代谢率较高。”张悦说,现在很多人减肥都是晚上不吃肉甚至不吃,导致基础代谢率下降,成为易胖体质,反而容易形成“恶性循环”。

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