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让你的脂肪“循环”出窍

已阅读2008-08-22 07:40 来源:未知 编辑:admin 分享:

我们这里说的“冷减肥”——不是在冰天雪地里做运动—— 更不是在减肥中心泡入冰块里——冷减肥,指室内运动,在由空调控制的恒温健身房里,“凉快”地做运动。 我们将推出“冷减肥”系列运动方式。 我们的主题是:手握一副哑铃,进行全身循环训练。 如果问安
我们这里说的“冷减肥”——不是在冰天雪地里做运动——    更不是在减肥中心泡入冰块里——冷减肥,指室内运动,在由空调控制的恒温健身房里,“凉快”地做运动。    我们将推出“冷减肥”系列运动方式。    我们的主题是:手握一副哑铃,进行全身循环训练。   如果问安吉丽娜·朱丽,她是如何在短短2个月时间恢复到往日的曼妙身材?她的健身教练安德烈会告诉你:全身循环训练。    这种训练方式既非排毒减肥也不是电流减肥,它源自专业运动员的专业训练计划。    本届世界杯的新杯王意大利队,这帮男人的品质令人怀疑,身材倒是有得赞,据说,“全身循环系列”是他们的主要训练方式。    按照不同的组合、重量和频率,这种训练会有不同效果。    针对减肥塑身,原则上采用的是:轻量级,高频率。    “全身训练系列”就是借助健身房的特殊机械,在教练指导下,从上倒下,按照“轻量级,高频率”的原则进行各部位训练。若是“过劳模”们实在抽不出时间上健身房训练,那么下面这套由德国 CINDY教练推荐的“全身训练简化版”,可以将你“繁忙”的借口统统抛掉。    先热身A.5—10分钟的有氧训练(建议:院子里小跑或者上下走楼梯)B.韧带、关节伸展。简化版“全身循环训练”借助的是轻量级哑铃。试试坚持两个月吧,效果显著。在重量的选择上也要注意,尤其是在运动的前10分钟,要选择最大负荷55%至70%的哑铃。哑铃替代品:厚部头字典、水瓶甚至两个木瓜……    注:每一个动作之间相隔15秒,一组动作完成后休息1分钟,6个动作一组,循环做3组。    开始    1.减肥目标部位:大腿、臀部双手慢慢把哑铃举过头顶,同时下蹲,直到大腿几乎与地面平行。不要让膝关节超过脚尖———连续半蹲20-25次。    2.减肥目标部位:手臂前侧的肱二头肌双膝成45度角跪卧,双手各持一个哑铃。收缩腹部,大臂不动,小臂带动大臂向上屈伸摆动———手臂弯举30-35次。    3.减肥目标部位:大腿、臀部左腿后退一步,左脚尖着地,右腿弓部90度,同时双手握哑铃向上平举,左右腿反复联系———箭步蹲10—15次。   4.减肥目标部位:手臂后侧的肱三头肌双手握住哑铃,双脚分开与肩同宽,站立,双臂举过头顶同时下蹲———颈后臂屈伸20-25次。    5.减肥目标部位:腰部双脚分立同肩宽,膝关节微屈。双手握哑铃于腿前,拳眼相对。哑铃贴身下降。两眼目视前下方,重复———硬拉25-30次。    6.减肥目标部位:    肩部双脚与肩同宽,双手握哑铃侧举至肩水平部位、重复———侧平举15—20次。    挑选哑铃?1、试举选重量:连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。   2、建议最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。    3、塑胶哑铃的优点是置放时声音轻,但比较不耐磨。    4、不锈钢哑铃的优点是耐磨,适合在户外用。    “冷减肥”不渴也要喝?    独自运动补水要提前喝:在运动前2小时最好补充500ml运动饮料,夏季运动前2 小时更应补充750ml-1000ml的运动饮料,增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源。在运动过程中每隔15-20分钟,应追加补150ml- 250ml运动饮料,以补充运动所消耗的血糖,延长运动时间,延缓疲劳的发生;结束后还要喝———在运动结束后的6-12个小时内仍要继续补水。
相关标签: 脂肪 出窍 循环
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