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帮助你维持体型 人体的供能顺序是糖原-脂肪-蛋白质

已阅读2019-03-23 10:02 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

作者:小安 链接:https://www.zhihu.com/question/36068375/answer/552635541 来源:知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。 其实最 健康 的 减肥 方法 就是 运动 + 饮食 ,一些朋友老是想通过 节食 来进行减重,不
作者:小安
链接:https://www.zhihu.com/question/36068375/answer/552635541
来源:知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。

其实最健康减肥方法就是运动+饮食,一些朋友老是想通过节食来进行减重,不仅不健康而且还极易反弹。那么如何健康、高效的利用运动+饮食来进行减重呢,今天就和大家聊聊这个话题。

 

运动篇

本文来自织梦

力量训练是很多女生不愿意去做的运动,害怕时间一长就变成了课本上的蛋白质女王,对此我只想说:真的想多了!首先肌肉生长需要超负荷的大重量刺激,还要保证足够的蛋白质摄入,最关键的是要有雄激素的参与,而在女性体内的雄激素含量只有男性的十分之一,就算你满足了前两点,低水平的激素含量也会阻止肌肉增长。很多女生都在做有氧运动,但是却忽略了力量训练的重要性。

帮助你维持体型 人体的供能顺序是糖原-脂肪-蛋白质
即使是蛋白质女王这种超过了99%女性的人,你也会发现她的肌肉维度要远远小于男性
  • 力量训练让你拥有更棒的体型

有一个形容词叫做"干瘦干瘦的",其实很多体型偏瘦的人都有这个问题,拥有了较低的体重,身体曲线却不完美,体脂减少的同时整个身体也变得干瘪了。

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扁平臀 VS 蜜桃臀

身体的曲线美并不是只要瘦就行了,拥有一定的肌肉量也很重要,它会使得你的身体变得更加凹凸有致,不论你是想拥有浑圆饱满的臀部还是紧致的手臂,通过力量训练都可以帮你实现。

  • 力量训练使得你更加健康

与有氧运动不同,力量训练能帮助你协调肌肉关系,改善由于肌力不平衡所产生的一系列问题,由于长期的伏案工作,长时间的身体负荷容易引起一些身体上的慢性疾病,最常见的就是背部问题了,例如驼背、圆肩和翼状肩胛。

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翼状肩胛vs脊柱沟,相比左图的削瘦露骨,右图的脊柱沟使得背部看起来更加的修长有型

前一段时间大热的"蝴蝶骨"其实就是翼状肩胛,由于背部的力量过弱,从而使得肩胛骨上翘,它不仅会造成肩颈部酸痛,还会降低肩关节的灵活性。

  • 更好的减脂效果,帮助你维持体型

人体的供能顺序是糖原->脂肪->蛋白质,进行力量训练可以帮助你提前燃烧掉体内的糖原,在之后的无氧运动中更好的达到减脂效果。肌肉越多你的基础代谢就越高,它可以帮你燃烧身体内的能量,从此你会发现哪怕你吃的多了也不容易发胖。

帮助你维持体型 人体的供能顺序是糖原-脂肪-蛋白质
变重了,但是看起来更瘦
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