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首先用手力推着盆骨顶出去

已阅读2019-03-11 09:51 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

郑多燕瘦腿瘦臀是第五套,就是从第五套的瘦腿动作开始,这部分属于瘦臀瘦腿操,不太清楚的可以对照下面的图片来区别,很清楚的哦。

  郑多燕瘦腿瘦臀 从第五套开始

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  动作1:热身运动,拉伸侧腰腹

  要领:肌肉拉伸是热身的重要一部分,首先两脚打开,位置要比肩宽一些,随后拉伸侧腹部。这时一只腿的膝盖需要弯曲,这样可以让腿步拉伸更彻底,腰更展开一些。第一遍完成后,第二遍的幅度可以大一点,充分放松肌肉。

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  动作2:拉伸转圈动作

  要领:做这个动作时要保持“上身动,下身不动”的原则。转动时的发力点在腰部,而非下肢。通过拉伸可以瘦腰、瘦手臂。

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  动作3:八字开手臂下拉伸

  要领:这个动作要充分打开腿,保持两个肩宽的距离。随后手慢慢向下,这时会感觉有拉到腰,随后另一只手向上扭转到腰部,这时PP和大腿是拉得很紧的,有助于修饰腰部和臀部线条。

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  动作4:手推盆骨操

  要领:做这个动作时,腿和膝盖必须保持笔直。盆骨运动可以充分锻炼腰腹两侧的肌肉。首先用手力推着盆骨顶出去,随后逐渐加大幅度。

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  动作5:前倾盆骨操

  要领:身体前倾,两手插腰,通过胯部带动身体左右侧倾。做这个动作时,推动盆骨向前慢慢下去,而且腿不能弯,膝盖需保持笔直。也就是“动盆骨,不动腿”,完成后重复一次。

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