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女神是什么样子的?至少也要肤白貌美大长 腿 吧!拥有一双又长又直的纤细双 腿 是多少女生的梦想! 那么 如何 有效的

已阅读2019-03-22 16:58 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

女神是什么样子的?至少也要肤白貌美大长 腿 吧!拥有一双又长又直的纤细双 腿 是多少女生的梦想! 那么 如何 有效的 瘦腿 。 第一步:暖身 单脚绕圈练习。双脚与肩部同宽,双手放在髋骨的处。站定之后,慢慢将右腿抬起。 按照图上的示范,慢慢的绕圈。 看

女神是什么样子的?至少也要肤白貌美大长吧!拥有一双又长又直的纤细双是多少女生的梦想!


那么如何有效的瘦腿
第一步:暖身
单脚绕圈练习。双脚与肩部同宽,双手放在髋骨的处。站定之后,慢慢将右腿抬起。

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按照图上的示范,慢慢的绕圈。

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看连贯的动作

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接下来是反方向,进行暖身运动

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第二步:大腿外旋训练
手肘在肩关节正下方,收腹臀部加紧,臀部出去身体中线的位置。吸气的时候膝盖收回,吐气打开。让双脚轻轻碰在一起。

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看连贯的动作。

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本文来自织梦

第三步:侧躺单腿绕圈运动

准备动作恢复第二步一开始,双腿伸直,使身体始终处于中心线上。然后,吸气抬腿吐气脚往前点地。接着,吸气抬腿吐气脚往后点地。如此循环。

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看连贯的动作。

第四步:单脚上台运动
左脚左手用力的延伸,腹部收紧,使身体处于一条直线。吸气吐气的时候把左脚往上。注意只有大腿外侧在动,核心要稳定!

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依照个人情况重复6-8次,中间休息10秒共计3组,记得换边练习。

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