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抚平凸起腰腹部的4个动作

已阅读2008-10-09 16:54 来源:未知 编辑:admin 分享:

爱美的你对于腹部赘肉一定痛恨不已,收腹方法繁多复杂又毫无头绪,下面介绍几种简单动作,简简单单,每天练习,对收腹很有效的哦!小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不少哦。 腰部锻炼步骤一: 面朝上身

爱美的你对于腹部赘肉一定痛恨不已,收腹方法繁多复杂又毫无头绪,下面介绍几种简单动作,简简单单,每天练习,对收腹很有效的哦!小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不少哦。

 

简单4个动作 抚平凸起腰腹部

 

   腰部锻炼步骤一:

  面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

 腰部锻炼步骤二:

  大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

    腰部锻炼步骤三:

  脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

 腰部锻炼步骤四:

  一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

 

相关标签: 动作 腹部 凸起 抚平 4个
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