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最有效的瘦腰方法

已阅读2010-02-12 02:31 来源:未知 编辑:admin 分享:

1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩,但是做了一个月发现很有效果,一个月减了2斤,呵呵,不过我属于那种比较不胖的啊,所以你感觉减得少了一些哦!现在我每天只要一有空就做,每次30~50个。一天大约都能做4~6次吧。不过,我劝你不要勉强自己,有空呢就做 2

1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩,但是做了一个月发现很有效果,一个月减了2斤,呵呵,不过我属于那种比较不胖的啊,所以你感觉减得少了一些哦!现在我每天只要一有空就做,每次30~50个。一天大约都能做4~6次吧。不过,我劝你不要勉强自己,有空呢就做

2、除了仰卧起坐,我还学会了瑜伽, 做了大约有5个星期吧,我的腰围就小了2公分.

不过我告诉你瘦腰呢,运动减肥是比较慢的,不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固,非常难减掉的。

除了运动之外呢,在饮食上还要注意以下几点:

1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

2、以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。

最后祝你减肥成功哦!

相关标签: 方法 瘦腰 有效
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