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跪姿塑形瘦得最快

已阅读2008-04-30 00:13 来源:未知 编辑:admin 分享:

我们必须承认,也许我们穷其一生也无法拥有所谓魔鬼的体形,但我们绝对可以通过自身的努力,变得比现在更好。一个燃脂小窍门就是“跪姿塑形操”它不仅能让你把改瘦的地方瘦下去,还能让身体更加凹凸有致,来试试吧! 胸部练习 第一节: 胸部练习(1)--双膝跪

我们必须承认,也许我们穷其一生也无法拥有所谓魔鬼的体形,但我们绝对可以通过自身的努力,变得比现在更好。一个燃脂小窍门就是“跪姿塑形操”它不仅能让你把改瘦的地方瘦下去,还能让身体更加凹凸有致,来试试吧!

胸部练习

第一节: 胸部练习(1)--双膝跪地,大腿与地面垂直,两手撑地,两臂与地面垂直,胸部往下,尽量贴近地面,重复8次。

第二节: 胸部练习(2)--坐在地上,两膝向上弯曲,两手向后撑地,然后臀部离开地面,使膝盖往上,直到颈部与地面平行,重复8次。

腰部练习

第三节: 腰部练习(1)--仰卧,屈膝至胸前,使大腿和地面垂直,两臂向左右伸展,肩膀和手背贴地。转动躯干向右,右膝盖碰地,两臂保持不动;然后转动躯干向左,左膝盖碰地,两臂不动。重复10次。

第四节: 腰部练习(2)--仰卧地上,双掌托起盆骨,以支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下,膝盖保持挺直,连续做12次。

臀部练习

第五节: 臀部练习(1)--仰卧,吸气,臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体,感觉每一节脊骨都在松弛。重复5次。

第六节: 臀部练习(2)--

A.手足并用的跪下,吸气、弯腰,头向后,使前额朝向膝盖,同时右膝移近前额。

B.呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复20次。


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