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一定能成功的12个运动减肥法

已阅读2009-02-11 08:39 来源:未知 编辑:admin 分享:

很多人想拥有魔鬼身材,所以很努力地锻炼体形,但是能够塑身成功的不多,到底有什么减肥秘诀呢?下面就告诉你塑身成功者的12条减肥秘诀,教你如何锻炼体形,助你塑身成功,拥有魔鬼身材! 秘诀1:想一想魔鬼身材的样子 绝招:首先建立目标收紧臀部还是减肥5

  很多人想拥有魔鬼身材,所以很努力地锻炼体形,但是能够塑身成功的不多,到底有什么减肥秘诀呢?下面就告诉你塑身成功者的12条减肥秘诀,教你如何锻炼体形,助你塑身成功,拥有魔鬼身材!

秘诀1:想一想“魔鬼身材”的样子 想一想“魔鬼身材”的样子   绝招:首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标,你就是你,这样你才能充满信心,避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重,或者希望重新穿起2年前喜欢的服装,不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上,让照片无处不在,时刻注视着你,激励你走向新的目标。


秘诀2:减肥不能减“心” 想一想“魔鬼身材”的样子   绝招:为满足基本健康要求,应该以15~20分钟/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是,每周进行4~5次有氧锻炼(每次45分钟 注意事项)和2~3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼,则应该量力而行,哪怕每天只锻炼10分钟,每周3次,然后逐渐增加强度和次数。


秘诀3:计划是用决心订出来的 <a href='http://ss.jkys8.top/html/list5/' target='_blank'><u>运动</u></a><a href='/' target='_blank'><u>减肥</u></a>法成功的12个秘诀   绝招:锻炼计划要详细精确,例如,不要只是写下“星期一锻炼”,这样过于笼统粗糙,应该写出“瑜伽训练班,时速4英里跑步机45分钟,上肢举重锻炼30分钟”等。
秘诀4:锻炼前2小时的进食量 <a href='http://ss.jkys8.top/html/list5/' target='_blank'><u>运动</u></a><a href='/' target='_blank'><u>减肥</u></a>法成功的12个秘诀   绝招:锻炼前1~2小时适量进餐,从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8~1046焦的热量。建议分成小份吃:半个苹果,1勺花生酱,半杯果汁。
秘诀5:你用心律检测器吗
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