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最减肥的运动 跳绳

已阅读2010-01-18 08:21 来源:未知 编辑:admin 分享:

单纯的节食会让人身体受到很大的损害,即使瘦下来了,也是干瘦型的,一点儿也不好看。所以,必要的锻炼是很重要的。而职场女性,如何在办公室就能达到轻松减肥的目的呢? 1.注重饮食。多素少荤,多醋少盐不仅是对减肥女性的要求,而且对健身养生同样有良好的

单纯的节食会让人身体受到很大的损害,即使瘦下来了,也是干瘦型的,一点儿也不好看。所以,必要的锻炼是很重要的。而职场女性,如何在办公室就能达到轻松减肥的目的呢?

1.注重饮食。多素少荤,多醋少盐不仅是对减肥女性的要求,而且对健身养生同样有良好的效果。控制饮食是减肥的方法之一,关键在于要科学运用,循序渐进是一个重要的原则。每餐前半个小时饮一杯清水,不但可以活动肠胃促进肠道蠕动,而且会令人有饱足感,即使正餐时少吃一点儿也不会感到饿。

2.养成良好的生活习惯。在减肥中,良好的生活习惯主要是指饮食习惯。比如,晚上八点后不要再吃任何主食,若感到饥饿的话,文章可以吃一点小甜点如无糖饼干类。睡眠一定要充足,预防黑眼圈的同时提升精力和工作效率。缺少睡眠是减肥成功的最大敌人。

3.适量的运动。办公室女郎长时间坐在电脑前,腹部、腿部和臀部的脂肪积淀十分严重。在控制饮食的同时配合适量的运动,才可以塑造出完美的形态。运动不必过难。每天走路时抬头挺胸,保持匀速状态,逛街的时候也是如此,保持一个月,可以令身体挺拔。每天的闲余时间跳绳,保持一定的速率和时间,可达到成功瘦身而且不会反弹的效果。

下面介绍一种跳绳减肥的好方法:

配置:运动衫或运动护胸,舒适的鞋,跳绳

运动方法:

1)先慢跳一百下,作为热身运动

2)三百下为一组,按照身体素质要求安排跳多少组,一般为三到五组为宜。

3)每跳完一组要测心跳,寻找适合自己的频率和数量。

4)坚持一个月。

职业女性若想成功减肥,塑造完美的体态,就一定要控制饮食配以适量运动,双管齐下,简单有效看得到。各位爱美的姐妹们,赶快试一试吧!如果你真的瘦了,请把我们站[1zms.com]告诉你需要的朋友。

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