设为上网主页 放入收藏 中国知名女性减肥网站

疯狂普拉提 一周狂瘦3KG

已阅读2019-03-02 13:16 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

短短7天就要看到 瘦身 效果,一定的 运动 量是必不可少的。下面就介绍下能让肚子赘肉及蝴蝶袖消除的普拉提 运动 ! 下面就介绍下能让肚子赘肉及蝴蝶袖消除的普拉提 运动 ! 只要一周就能见到效果!让我们一起来挑战吧! 普拉提属于一种静态的力量训练,可以

  短短7天就要看到瘦身效果,一定的运动量是必不可少的。下面就介绍下能让肚子赘肉及蝴蝶袖消除的普拉提运动! 

  下面就介绍下能让肚子赘肉及蝴蝶袖消除的普拉提运动

  只要一周就能见到效果!让我们一起来挑战吧!

  普拉提属于一种静态的力量训练,可以有效的训练胸部、背部、臀部等肌肉。我们这里主要介绍下如何消除背部赘肉及蝴蝶袖、达到脂肪快速燃烧的运动

  针对脂肪堆积的背部进行集中训练!

 

普拉提能有效的燃烧全身脂肪并且锻炼全身肌肉、减少赘肉产生。

  即便是在冷气房,身体处于低温状态下,普拉提运动也可以起到松弛肌肉的作用。工作繁忙的MM们不妨夜晚或者是周末进行普拉提练习。不仅能使全身得到锻炼更能调节身心,重塑活力!

  注意:部疼痛时不要进行普拉提训练!

  1. 身体面向下平躺于地面上,双臂肘关节弯曲手掌向下放置在身体两侧,两臂距离与肩同宽。双腿向后方伸直,脚尖立起支撑于地面。慢慢吸气,为下个动作做好准备。

  2. 慢慢呼气、同时双臂伸直并尽可能向前延伸,用手臂的向前延伸的力量将上半身支撑起。手臂延伸的越远,越有助于脂肪燃烧,这是消除蝴蝶袖的关键哦! 这个动作可以使背部肌肉得到延展,很好的还原由于平时工作引起的驼背等脊椎状况,对于双臂的练习也有很好的帮助。在练习的过程中,MM们感觉到手臂酸痛,这就是脂肪燃烧的重要体现哦!

  3. 慢慢吸气,双臂保持向远处延伸状态慢慢打开并向身体后方延展。身体上半部要保持悬空立起状态。

  注意:整个过程中脚尖要保持立于地板上,不要随着身体变化而来回移动。

  4. 使两手臂及上半身同时离开地面,两臂手肘弯曲然后沿着肩部方向向两侧伸展。脚尖的动作依旧要保持不变。

  5. 呼气,如图2动作,慢慢的将双臂再次向前方延伸。

  6. 图2至图5的动作为一组,每次做10组。

  平时不被重视的双臂,经过锻炼后,变瘦效果很明显!

  日常生活中很难锻炼到两臂。所以一旦双臂变瘦,整个体态会更加显得纤细线条完美。

  让我们一起锻炼双臂、拥有纤细的手臂,驾驭夏日时尚,让自信心up!up!

  1. 两手打开距离与肩同宽,两臂伸直,支撑上半身,同时双腿并拢,膝盖弯曲、小腿翘起,小腿与大腿保持约90度角。用双臂及两膝支撑身体,让身体离开地面。收腹、腹肌用力,慢慢吐气并为下一个动作做准备。

  2. 边吸气边轻轻的弯曲手肘,同时身体下落。

  3. 慢慢吐气,手肘伸直,再次支持上半身向上。图1&图2动作反复交替做10组。

  以上的动作,如果MM可以很好的坚持。每天早晚各做一次,一周最多可以瘦3KG哦~不仅赘肉不见了,身体线条也变得优美有致,还等什么呢,今天开始就加入一周的训练吧!

  提高基础代谢速度,让脂肪在体内加快燃烧!

  为了配合以上2组的训练、接下来会向大家介绍能加速新陈代谢、锻炼腹部及背部肌肉的普拉提动作。在富有韵律感得动作中获得美好曲线!

 

“和几年前相比,最近身体代谢功能急剧减退!”MM们是否有同感呢~这其中有部分原因是由于支持身体肌肉的代谢变慢所引起的。

  身体的肌肉,不仅包括腹肌,还有体侧及背部肌肉。如果有足够的运动量肩胛骨周围也会出现肌肉。肌肉不仅是支持身体,同时也支持着内脏器官等运作。扮演如此多角色的身体肌肉很容易疲劳,随着年龄及生活习惯等衰竭。

  如果要减肥,就一定要调整身体肌肉,加速体内代谢!节奏感强的普拉提动作,可以调整身体肌肉平衡,进而取得好的减肥效果!

  像拧毛巾一样运动腹部、让脂肪燃烧起来!

  以腹部为中心、身体左右扭转弯曲、提高代谢能力,燃烧脂肪。

  要再空腹的环境下进行以下的部训练,这个是重点哦~

  1.坐在地上,双膝轻轻弯曲,上半身保持直立,延展背部肌肉,两手放于脑后支持头部。

  2. 慢慢吐气的同时,感觉像用上半身画字母C一样慢慢的向后倒下。

  3. 在向后倒的过程中,尽可能够到的范围内,使部向左侧旋转,视线看向左肘关节。

  4. 慢慢吸气息,拉伸背部肌肉,还原回刚开始的动作。右方向同理。

  动作不要过快或过慢,一定要有节奏感,左右交替互练10组。

  这组动作可以锻炼平时不易被锻炼到的背部肌肉,燃烧体内脂肪。

  背部肌肉平时很少得到锻炼,但却占有人体肌肉的很大比例。如果可以很好的锻炼这部分肌肉,可以很好的促进代谢,整个体态姿势也变得优美!

  ※痛的时候不要练习以下动作。

  这套动作的关键就是,两手臂要尽可能的延伸,这样才能更好的促进代谢!

  1. 趴伏在地上,两手臂和两腿伸直并尽可能向远处延伸。手和脚抬起、尽量保持在同一水平高度

  2. 保持正常自然的呼吸,同时抬起左手与右脚并向远处延伸,这个时候注意肘关节与膝关节不要弯曲。

  3. 同理,仍然是保持正常的呼吸,轻轻抬起右手及左脚。

  4. 在交换动作的过程中,注意手脚不要接触地面。有节奏的进行图2及图3的动作,互相交换,大约持续1分钟。

  以上就是促进基础代谢的运动方法,动作对于初学者可能有些难,但是这些动作可以使部及腹部得到很好的锻炼,增加体内脂肪热度,促进代谢流通。持续2周,就会有很好的效果。最重要的是循序渐进持之以恒,良好的生活习惯及运动习惯,是战胜脂肪的最后的武器!

 

相关标签:
媒体推荐
    平凡中见神奇,鸡蛋瘦身
    不过还是可以从以下几个方面着手
    女孩必做--肩膀伸展,瘦身又健康
    因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他
精彩推荐Atlas

本站推荐

关于我们|广告报价|版权信息|免责声明|发展愿景|企业文化|招聘信息|联系我们|网站地图|网站帮助

 

Copyright © 2002-2019 CNYMK.COM 源码库 版权所有鄂ICP备19003053号