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春季瑜伽减肥健身效果好

已阅读2019-03-06 18:15 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

春季 ,人体的新陈代谢开始慢慢变快,所以抓紧这段时间 减肥 是可以起到非常明显的效果的,下面 瘦身 男女小编就要跟大家推荐几个 瑜伽 动作,帮助大家快速的燃烧脂肪,那么就来看看有哪些动作可以有效的燃烧身体的脂肪吧,让您快速恢复体重。 鹤式 瑜伽 减

    春季 ,人体的新陈代谢开始慢慢变快,所以抓紧这段时间减肥是可以起到非常明显的效果的,下面瘦身男女小编就要跟大家推荐几个 瑜伽 动作,帮助大家快速的燃烧脂肪,那么就来看看有哪些动作可以有效的燃烧身体的脂肪吧,让您快速恢复体重。

    鹤式

春季<a href='http://ss.jkys8.top/html/list6/' target='_blank'><u>瑜伽</u></a><a href='/' target='_blank'><u>减肥</u></a>健身效果好

    1、右腿在前,左腿在后,站直,脚趾并拢向前。抬头挺胸,两手臂向后,两手在背后握拳。

    2、保持脚掌不离地,两腿伸直,上身慢慢向前倾,保持背部挺直,同时两臂向后抬起,手部向后伸展。

    3、直到背部与地面呈平行,头部保持向前延伸,手臂抬起与地面约成60度角,如果可以的话,手臂尽量与地面垂直。保持姿势10-20个呼吸,然后慢慢回到原位,换左腿在前后腿在后重复相同动作。



    瘦腹式

瘦腹式

 


    1.双膝并拢,跪在地上,两手臂自然下垂,指尖向下,双目平视。

    2.右腿向右方伸直,脚掌着地,脚背绷直,举起两手臂,手臂与地面平行,掌心向下。

    3.呼气,向右弯曲上身躯干和右臂,右手掌放在右脚背上,掌心向下,左手与地面垂直,眼睛看向左手指尖。

    4.继续呼气,左手臂向右向下,左掌与右手重叠,左上臂贴住耳朵,头在两臂之间。保持此姿势,呼吸3——6次,吸气,复位。换另一边做同样练习,左、右重复练习3——6次。

    功效:

    1.消除神经紧张引起的疲劳和背痛。

    2.活跃脊柱神经,消除背部僵硬。

    3.强健腹部肌肉和器官。

    4.消除围的赘肉。



    战士二式

    1、两腿并拢站直,两手自然垂放身侧。

    2、两腿分开约二至三个肩宽距离,保持背伸直,抬头挺胸。

    3、右脚向侧转动90度,膝盖弯曲,身体下蹲,保持左腿伸直。两臂向侧平举,掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿势10-20个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

    猫式

    1、跪在地上,双手双腿分开与肩同宽,脚背贴地,手腕在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方。

    2、吸一大口气,腹部收紧,背部向上拱起,同时头部向下看向肚脐处。

    3、再吸一口气,头抬起,同时背部塌下,臀部向上顶。反复操作3-5个呼吸,最后回到原位。

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