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办公室瑜伽16招让OL坐着变瘦

已阅读2019-03-04 17:18 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

[导读]小粗腿,大屁股是办公室女性的普遍特征,如何远离这种身材呢?来看看办公室 瑜伽 16招式,让你身心都健康。 第1个动作 动作要领: 瑜伽 16招OL坐着变瘦" src="/uploads/allimg/190304/1GT4DR-0.jpg" /> 左手扶住头的右侧,头轻轻向左侧弯 吸气,右手侧

  [导读]小粗腿,大屁股是办公室女性的普遍特征,如何远离这种身材呢?来看看办公室瑜伽16招式,让你身心都健康。

  第1个动作

  动作要领:

办公室<a href='http://ss.jkys8.top/html/list6/' target='_blank'><u>瑜伽</u></a>16招OL坐着变瘦

  左手扶住头的右侧,头轻轻向左侧弯

  吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头的右侧;呼气,头轻轻向左侧弯。

  保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

  功效:

  活动颈椎,伸展放松颈侧的肌肉,例如胸锁乳突肌等,促进脑部的血液供应,在办公室中保持清醒的头脑。

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      第2个动作

      动作要领:

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      十指交叉,放在脑后枕骨的位置

    办公室<a href='http://ss.jkys8.top/html/list6/' target='_blank'><u>瑜伽</u></a>16招OL坐着变瘦

      呼气,弯弓背,收下巴低头

      十指交叉,放在脑后枕骨的位置,吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部。

      呼气,弯弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,图1、图2动作重复3-5次。

      功效:

      拉伸放松颈椎,胸椎及肩背,改善呼吸机能,可以预防及治疗呼吸道疾病。

     

      第3个动作

     

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      呼气,双臂向前平伸,掌心向外

      呼气,双臂向前平伸,掌心向外,尽力打开背部的肩胛骨。

      动作要领:

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      吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上

      吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上。保持3-5个深呼吸,呼气放松,恢复正中位。

      功效:拉伸手腕部,预防电脑手。伸展整个背部,改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺,提高免疫力,预防办公室流感。

     

      第4个动作

      动作要领:

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      坐位牛面式

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      呼气,头慢慢向下转向左侧

    办公室<a href='http://ss.jkys8.top/html/list6/' target='_blank'><u>瑜伽</u></a>16招OL坐着变瘦

      吸气,头慢慢向上转向右侧

      双手右手在肩上,左手在肩下,于背后肩胛骨的中间位置勾住。

      呼气,头慢慢向下转向左侧。

      吸气,头慢慢向上转向右侧,下巴尽量向远伸展。配合呼吸,图2、图3动作重复3-5次,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

      功效:

      伸展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。

      第5个动作

      动作要领:

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      坐位鹰式

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      吸气抬头,手肘向上推,身体向后弯

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      呼气低头,拱背

      手臂于胸前交叉缠绕,掌心相对,沉肩,手肘向外平推。

      吸气抬头,手肘向上推,身体向后弯。

      呼气低头,拱背,收手肘压向胸口,尽力弯起背部。配合呼吸,图2、图3动作重复3-5次,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

      功效:

      伸展肩背及手臂肌肉,减轻肩背部疼痛。

     

      第6个动作

      动作要领:

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      坐位鸽王式

      左脚踝平搭在右膝上,吸气,拉伸背部,呼气,身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

      功效:

      放松臀部肌肉,尤其针对久坐的人,减轻部酸痛,有效预防及治疗坐骨神经痛。

     

      第7个动作

      动作要领:

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      吸气左侧手臂向上伸展,身体向右侧弯

      吸气左侧手臂向上伸展,身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。

      功效:

      拉伸背部及侧肌肉,放松肩背,同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。

     

      第8个动作

      动作要领:

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      体前驱腿

      双腿伸直,拉伸部,身体由胯部开始向前弯曲,双手抱小腿,尽力拉伸。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位。

      功效:

      拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉,刺激腹部脏器的功能。平衡身心,减轻压力,预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症,减轻疲劳,恢复精力。

     

      第9个动作

      动作要领:

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      吸气向上拉整个上半身

    办公室<a href='http://ss.jkys8.top/html/list6/' target='_blank'><u>瑜伽</u></a>16招OL坐着变瘦

      在大腿上放松整个的身体,头和手臂自然下垂

      吸气向上拉整个上半身,呼气,在胯的位置向前弯,用腹部去贴大腿

      在大腿上放松整个的身体,头和手臂自然下垂。保持30秒钟左右,吸气慢慢恢复正中位,注意不要太快起身,防止引起头晕现象。

      功效:

      放松颈、肩、背及部,促进脑部的血液循环,给头脑充电。

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