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模仿动物瑜伽操 让你瘦出健康

已阅读2019-03-04 17:19 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

鸟王式 模仿鸟中之王鹰独脚站立的姿态,练习身体平衡感和关节的柔韧性。 做法 单腿站立,双腿、双臂缠绕;保持脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。 猫伸展式 模仿猫伸展的姿势,通过伸展加强脊椎、关节的柔韧性和身体平衡。 做法 四肢着地,左手抓住右脚,

 

         鸟王式
 

        模仿鸟中之王——鹰独脚站立的姿态,练习身体平衡感和关节的柔韧性。
 

        做法 单腿站立,双腿、双臂缠绕;保持脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。

 

 

        猫伸展式


        模仿猫伸展的姿势,通过伸展加强脊椎、关节的柔韧性和身体平衡。


        做法 四肢着地,左手抓住右脚,手臂和脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。

 

 

        鸽子式


        模仿鸽子的姿势,加强身体平衡感和腿部、肩膀柔韧性。


        做法 跪立,向后弯曲右腿,将右脚靠近右大腿。保持呼吸3~6 次,换边重复。

 

 

        眼镜蛇式


        模仿眼镜蛇向上抬头的姿态,能加强脊椎柔韧性,缓解背部紧张。


        做法 俯卧开始,吸气,向上抬高身体,保持腹股沟贴紧地面,伸展双腿。吐气,身体还原俯卧。重复3~6 次。

 

 

         骆驼式


        模仿骆驼的姿势,有助扩张整个胸部,加强脊椎柔韧性,消除肩膀僵硬感。


         做法 跪立,双手抓住脚跟,向上扩张胸部。保持呼吸3~6 次。重复3 次。

 

 

         半鱼王式

 
        模仿神话故事中鱼王的姿势,能够加强脊椎柔韧性,缓解便秘和消化不良。


        做法 盘腿坐,右腿置于左大腿外侧,左手绕过右大腿与右手互扣,脊椎伸展。保持呼吸3~6 次,换边重复。

 

 

        牛面式
 

        模仿牛头部的姿势,有助扩张肺部,消除肩膀和腿部的僵硬感。
 

        做法 盘腿坐,双手在后背互扣。保持呼吸3~6 次,换边重复。

 

 

        下犬式变形


        模仿狗伸展身体时的姿态,有助背部、肩膀及腿部后侧的伸展,还能缓解压力。
 

        做法 四肢着地,双膝离开地面,吸气时,抬高右腿,保持骨盆稳定。保持呼吸3~6次,换边重复。

 

 

        鱼式
 

        模仿神话故事中拯救世界的鱼的姿势,加强胸部扩张和脊椎柔韧性,消除腿部僵硬感。
 

        做法 双盘腿做好,身体后仰,将头顶置于地面,双手抓住双脚。保持呼吸3~6 次,换边重复。

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