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瑜伽瘦身五部曲 轻松打造迷人身段

已阅读2019-03-04 17:19 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

减肥 瑜伽 第一招:摩天式直立 做法:双脚保持与肩膀一样的宽度,吸气的时候,双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部,然后双手交叉,转动手腕,注意掌心向上,接着呼气的时候,双手手臂带动上身慢慢地弯下,直至身体与地面保持平行,再次吸气,慢慢地举起双手


  减肥瑜伽第一招:摩天式直立
  做法:双脚保持与肩膀一样的宽度,吸气的时候,双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部,然后双手交叉,转动手腕,注意掌心向上,接着呼气的时候,双手手臂带动上身慢慢地弯下,直至身体与地面保持平行,再次吸气,慢慢地举起双手,吸气的时候双手要分开,在身体的两侧落下。

  

减肥瑜伽第二招:风吹树式直立动作
  做法:并拢双脚,双手手臂放在身体的两侧,吸气的时候,双手要慢慢地高举过头部,在头顶合掌,同时要提起脚后跟,然后在呼气的时候,上身由部开始弯曲,倾向右侧,如此保持几秒钟,接着在吸气的时候收正,呼气的时候向左,吸气的时候收正。
 

  减肥瑜伽第三招:部旋转式直立
  做法:分开双脚,距离稍微小于肩宽,吸气,双手手臂高举过头,双手交叉,然后转动手腕,注意掌心向上,接着呼气,双手手臂带着上身慢慢地弯下,直至身体与地面保持平行,注意两眼注视着双手,在吸气的时候,双手带动身体尽量地转向右方,呼气的时候尽量转向左方。

  减肥瑜伽第四招:蛇扭转式
  做法:俯卧在地面上,手掌着地,并且平放在胸膛两侧的地板上,然后吸气,双手撑着地面抬起身体,直至双手手臂完全伸直,如此呼气保持一会,接着吸气,头带动身体转向右侧,在呼气的时候,眼睛看着左脚跟,如此保持几秒钟,再吸气,头带动身体转向左方,呼气的时候看着右脚跟。
 

  减肥瑜伽第五招:腹部按摩功蹲下
  做法:两手放在双脚膝盖上,弯曲左脚膝盖,并且将膝盖放在地面上,然后在吸气的时候将身体转向右方,呼气的时候将下巴放在肩头上,双眼注视着身后,接着吸气,恢复蹲下的姿势,在呼气的时候,弯曲右脚膝盖,在另一侧做同样的练习。
 

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