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这个数字是不是很惊人! 坚持单车通勤 健康紧致的肌肤即刻拥有 最近共享单车们正以星火燎原之势出现在我们的生活里

已阅读2019-04-13 12:06 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

当下最流行的5项瘦身运动 亲测有效! 瘦身,有氧运动

NEAT减肥法 不刻意运动也能消耗热量

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对于平时不喜欢运动的MM,可以先从风靡了全世界的NEAT减肥法开始尝试。所谓NEAT就是non-exercise activity thermogenesis,指的就是除了运动消耗外的日常活动消耗。

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比如虽然开车上班,但是走楼梯进办公室;看电视的时候采用站立姿势,而不是窝在沙发里;每天花15分钟整理自己的房间;对于亲爱的狗狗,每天至少花20分钟陪他遛弯。

若可以从每天的小事情上坚持起来,这样5天的日常活动消耗加起来就能有3800kcal,相当于少吃了23碗饭哦,这个数字是不是很惊人!

坚持单车通勤 健康&紧致的肌肤即刻拥有

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最近共享单车们正以星火燎原之势出现在我们的生活里。作为一项经典的有氧运动,骑单车在燃烧脂肪和提升心肺能力方面都表现不俗。除了消耗卡路里,骑行时腿部的股四头肌、臀大肌、腿后肌都会被充分的刺激,为了保持平衡,肩部、手臂与核心肌群也会得到锻炼,可谓减脂塑形一气呵成。

拳击Boxing 女神都fall in love的高强度运动

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对于平日就有运动习惯的MM们,可以尝试新近的“网红运动”拳击Boxing。Gisele Bündchen、Gigi Hadid、刘涛等女神,都早已经爱上了这项霸气侧漏的健身方式。

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Boxing可以说是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动,每小时拳击课能燃脂400到800卡,是普通慢跑的2-3倍。

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同时Boxing也是一项很适合女性塑形的运动,拳击步伐灵活多变,练拳的女孩子大多小腿细,下肢长,臀位高。因为打拳时,身体需要不停的旋转,才能更好的借助全身的力量,快速出拳,完成致命一击。

Burpee:Just do it!包你躺着都能瘦!

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有没有一种零器械、在家就能练、时间短见效快的减肥方式?立卧撑跳Burpee!

站直,双脚与肩同宽,蹲下,双手放到地面;双手支撑在地上,后踢腿,形成俯卧撑姿势,不要塌腰;手臂弯曲,做一个俯卧撑;双腿立刻跳回原地;站起来的同时往上跳,击掌;一个标准的Burpee 就完成了。

相关标签: 瘦身 有氧运动
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