设为上网主页 放入收藏 中国知名女性减肥网站
当前位置:女性减肥网站 > 专家指导 >

主要是由弹力纤维和胶原纤维支撑

已阅读2019-04-28 08:43 来源:网络整理 编辑:admin 分享:

减重后保持6个月才算减肥成功,但是不少人减下去又反弹,有些还反反复复,实为磨人。如何健康减肥不反弹?为此,39减肥编辑特约采访了资深营养师沈夏冰。

300

  专家简介:

  沈夏冰,清源营养学院首席讲师、国家高级营养师、高级营养讲师,多贝健康讲师,擅长食物营养搭配、营养体重控制、食品营养评价等领域。

  很多朋友都有减肥反弹的经历,譬如不吃晚饭,亦或者是晚饭只吃水果,体重就降的特别明显,但是稍微略有放纵,体重马上反弹,甚至比原来更胖。“减肥反弹”的原因,就在于,你仅仅改变了短时间的饮食状况,却没有养成健康的饮食习惯。

  减肥反弹伤害大

  有的朋友觉得体重反弹无所谓,甚至认为“可胖可瘦”是一种厉害的能力,但长期的体重来回反弹对身体有很大危害。我们的皮肤,主要是由弹力纤维和胶原纤维支撑,所以才显得富有弹性,而反复的体重和体型变化、会使得皮肤处在一个“紧绷--松弛--紧绷”的恶性循环,皮肤也在这周而复始的过程中失去弹性。所以经常反弹的朋友,皮肤更容易松弛、衰老、充满皱纹。

  快速减肥不可取

  虽然市面上很多减肥机构和产品都号称可以“快速减肥”、“三天减十斤”,甚至更为夸张,但是营养师一般会建议,每周减0.5~1kg最为理想。当你快速减肥时,身体内丢掉的水分和蛋白质居多,并没有起到“减肥=减脂肪”的作用,在这快速减肥由于身体适应性被打破,人体由于节约基因的作用,对能量的吸收率更高,之后更容易反弹。

  如何才能不反弹?

  (1)减肥不饥饿:饥饿是减肥最大的敌人,当人饥饿的时候,人体会优先选择高能量的食物来对抗现状,所以饥饿减肥法虽然短时间内可以有明显减肥效果,但一个人不可能一辈子都饥饿减肥,一旦无法坚持放纵口舌之欲望,必然反弹。

  (2)养成生活习惯:不要想着减肥是“短平快”的过程,要想着他是你一生的追求,建立科学营养的生活习惯,并且坚持为生活方式,这样不会反弹。

  (3)坚持锻炼:不要仅仅在想要减肥的时候锻炼,因为锻炼不仅仅可以消耗能量,也能让你在之后的一段时间内基础代谢提高不少。

  (4)健康减肥的生活习惯包括,(1)少量多餐,一定吃早茶(2)细嚼慢咽(3)专心进食(4)保持七分饱(5)多喝水(6)控制食欲,少吃零食(7)减少外出就餐的频率,等等。

媒体推荐
    腰部吸脂瘦身价格大概多少钱?(图)
    同时也能够有效阻碍碳水化合物的吸收与消化
    尊巴舞减肥效果好么
    减脂饼干到健康|底是怎么减肥的呢?
精彩推荐Atlas

本站推荐

关于我们|广告报价|版权信息|免责声明|发展愿景|企业文化|招聘信息|联系我们|网站地图|网站帮助

 

Copyright © 2002-2019 CNYMK.COM 源码库 版权所有鄂ICP备19003053号